2 3 min

[...] było strasznej monotonia. Paluszki z sezamem zastąpią mi lays'y przy oglądaniu filmów czy graniu. Prace mam przeważnie "chodzącą" nie bardzo wyczerpującą. Mam przerwę ok 20 min oraz mogę podjadać w czasie pracy( w zależności od natężenia ruchu). Do tej tabeli jeszcze dochodzi obiad który jest już gotowy jak przyjeżdżam z pracy przeważnie są to [...]

[...] nie wiem co lepsze na siedząco czy military press 3s Biceps: - Triceps: - - Dzik 3s Przedramię: - Ściąganie linki wyciągu 3s Brzuch: ABS II Przerwy pomiędzy seriami po 1 min. Staram się zmieniać ćwiczenia względem poprzednich planów tylko mam problem z barami, bicem i tricem na co pozamianiać zaporoponujcie coś, bo wszystkie podstawowe takie [...]

Witam:) Mam do sprzedania roczny telefon motorola e770v.Kupiony był 18.05.2006 Ma wgrany szybszy brandingfree soft . polskie menu. Duży wyświetlacz . Pogrzebałem troche w sofcie tak że filmiki kręci jak żaden inny:) Zero klatkowania:) Telefon nadaje sie swietnie do sluchania muzyki:) Glosnik zewnętrzny jest glosny a słuchawki oferują bardzo [...]

Witam, proszę o ocenę diety LOW Carb. Nie wiem, czy posiłki są chronologicznie poustawiane, jeżeli jest błąd proszę o pomoc, gdyż nie wiem kiedy wrzucić białko Matrix 5.0, po treningu czy na noc? Czy ta dieta jest w miarę ok ? Generalnie wybrzydzam jeżeli chodzi o potrawy, więc ciężko będzie użyć jakichś zamienników. 2390 kcal - zapotrzebowanie [...]

[...] tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + 30min rowerek Wt> free + 60min rowerek Sro> +30min rowerek Czw>free +60min rowerek Piątek>+30 min rowerek sob 1h Basen Na przemian plan ABA i BaB PLan :A: uda: przysiad ze [...]

Zacząłem swoją przygode 4 tyg temu. Na początku ułożył mi plan obiegowy taki Pan które poznałem przez neta. Robiłem tak: Na rozgrzewkę rowerek z 10 min.Potem 2 ćwiczenia na nogi, 3 ćwiczenia na klatę, 2 ćwiczenia na brzuch, 3 ćwiczenia na bicepsa, 3 na ramiona. 2 na tricepsa, 2 na plecy.Wszyskie ćwiczenia po 12 powtórzeń. Zajmowało mi to około 2h [...]

[...] NO Shotgun i za każdym razem było tak samo. Zaznaczę również, że próbowałem przyjmować w różnych odstępach od treningu, delikatnie mieszać, mało się ruszać przez następne 20 min. po wypiciu, czekać aż się w pełni rozpuści (tzn. zalewać nawet 2h przed wypiciem i odstawiać, aby nie pić wstrząśniętego), lecz nic to nie dawało i efekt zawsze jest ten [...]

[...] tylni 6x8 2.Mc na prostych nogach 4x10 3.żuraw 4x8 ciężar ciała 4. przysiad przedni+dzien dobry 2 serie 5.prostowania 4x20 + uginanie 3x15 Plan redukcyjny FBW Pon> + 30min rowerek Wt> free + 60min rowerek Sro> +30min rowerek Czw>free +60min rowerek Piątek>+30 min rowerek sob 1h Basen Na przemian plan ABA i BaB PLan :A: uda: przysiad ze [...]

Witam. Chodzę na siłownie od roku z drobnymi przerwami (min. przez wakacje miałem 1,5 miesiąca odpoczynku, ponieważ nie było mnie w domu, a nie dlatego, że nie chciało mi się :P )Z tego wszystkiego przez ok. 2 miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy,a potem zacząłem bawić się w plany. Mój problem polega na tym, że minął rok, a ja siedzę [...]

[...] 130 kg martwy ciag (rzadko ale rekord jest:D) 120 kg na biceps 55 kg na triceps ok 58 kg na bary (mam je slabe i nad tym ubolewam) okolo 70 - 75 kg to wszystko prosze pytac jesli sa jakies nie jasnosci. Z gory dziekuje za komentarze i licze na powazne odpowiedzi. To jest kopia mojego postu z przed 30 min i mam pytanie czemu on zostal skasowany??

[...] z przybraniem na wadze, a zero problemów z tyciem. Taa, już widzę reklamy Ovopolu ;) aczkolwiek Hosse - jak mogę prosić mailnij mi cennik. 3. Do tego wszystkiego dodaję glutaminę - po treningu i przed snem - choć o tym jak to wszystko przyjmuję napiszę za chwilę. 4. Czym możnaby uzupełnić powyższe - sensowne jest dokupienie Vanadyl'a z HiTeca? [...]

[...] lata z krótszymi przerwami i bez diety. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na poziomie 3400 kcal przy treningu 4-5 razy w tyg FBW A/B/wolne/C/D/wolne/A/B... trening około 90 min, średnia intensywność. Na razie bez aerobów. Do tego ostatnio zdałem sobie sprawę, że mam brak kondycji (po przebiegnięciu boiska tam i z powrotem dostałem zadyszki), [...]

[...] przed swoim trenerem i pokazać że jeszcze będą ze mnie ludzie a nie pośmiewisko . Wiek 26 lat wzrost 176cm waga 67kg Trening rozpoczęty przeze mnie : Pon. Rozciąganie 30min Bieganie 5km Wt. Rozciąganie 30 min Basen/siłownia 45min I tak na przemian do końca tygodnia - niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku. Suplementacja Olimp Białko 35g 2 [...]

[...] tez o gosciach co szarpia 140 na klate a nie umia sie podciągać (wstyd;>) I tutaj 3 sprawa Ektomorficy cw złożone wykonujcie tak aby było cięzko przy 6 powtorzeniu ma sie wam chciec płakać a przynajmniej prawie i nie dłuzej niż 60 min trening i nie ma bata ze nie bedzie efektow Dobra jak ktoś bedzie chciał trening to na priv ;) Pozdrawiam!!!!!

[...] 10g przed treningiem i 10 g po treningu silowym a przed aero. Aero bede robil po treningu silowym. W DNT bez aero, a jesli bedzie to po 3-4 godz bez jedzenia czas okolo 30 min (przed tez wrzuce bcaa 10g) FBW co 2 dzien A B C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] z oliwek około 15-20g 5 posiłek (przedtreningowy) 40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np plecy lub nogi to dodaje 50g vextargo (z amino i kreatyną) 6 posiłek 200g mięsa (tutaj różnie, piersi lub wołowina, łosoś ) ogólnie takie troszke bardziej tłuste + 100g warzyw (takie jak wcześniej) 7 posiłek (na noc) [...]

[...] : Poniedziałek - 3h treningu piłki ręcznej Wtorek - trening w domu Środa - 3h treningu piłki ręcznej Czwartek - trening w domu Piątek - trening w domu + basen 60min Sobota - trening w domu Niedziela - trening w domu Trening następująco : a) Pompki : Proste pompki, ręce na szerokości troszkę szerszej niż barki, pełne, klatką do [...]

[...] nie przynosi rezultatow trenuje 4 dni w tyg. do tego jezdze na rowerze (4 razy w tyg. po ok 1 h) + raz w tyg. 2 godz, siatkowki. I jak normalny uczen szkoly srednie 3x45 min, w-f w tygodniu Jestem po regeneracji wiec moje wyniki nie sa spowodowane przetrenowaniem, mam 18 lat 171 cm wzrostu i 74 kg wagi. Oto Moj Plan - Poniedzialek - [...]

[...] korektę. Moją formą aktywności to siłownia 3 razy w tygodniu a w dni nietreningowe hiit. Jeszcze chcę się dowiedzieć czy jest możliwość wprowadzenia po siłowni aerobów np 30 min biegu czy już raczej nie ma sensu. Z góry dziękuje Zapotrzebowanie:2700 - 500 = 2200 I posiłek jajecznica b:24g, t:21g, ww:1g cebula b:1g, t:0g, ww:2g papryka b:1g, [...]

[...] oraz masywną przepukliną w odcinku L1-s5 11. obecnie od półtora miesiąca 5 gr kreatyny na dobę, 3 gr beta alaniny, magnez w proszku pod język 400mg na dobę, Kompleks witamin Adek forte firmy progress labs w dawce 12 kropel na dobę. w DT 5 gr cytruliny 30 min przed treningami. Zamówiłem berberyne z kurkuminą po 500mg w składzie z vit c oraz [...]